你以为备孕只是妻子一个人的“战斗”？大错特错！男性在备孕这场关键战役中，同样起着举足轻重的作用。很多准爸爸直到妻子备孕许久无果，才惊觉自己可能“拖了后腿”。
门诊中，关于男性备孕的疑问层出不穷，其中最常见的就是：“医生，我准备要孩子了，烟酒要不要戒？提前多久开始合适？” 今天，就带各位准爸爸深入了解男性备孕那些必须知道的事儿。
烟酒：备孕的“头号大敌”1.吸烟危害多：吸烟、二手烟暴露及部分电子烟使用，都威胁男性生育力。会致精子数量下降、活力变差、形态异常、DNA完整性受影响，波及受精与胚胎发育。个体对烟草敏感不同，且常伴熬夜等不良因素，危害叠加，别轻视。
展开剩余68%2.饮酒有隐患：备孕最好滴酒不沾，做不到就避免暴饮，少应酬，别连续多天饮酒，别养成“助兴”习惯。长期或大量饮酒影响生殖激素、睾丸功能及精子质量，还常与不良生活习惯并存，给备孕添堵。
3.备孕建议：
①戒烟：最好全戒，至少提前3个月，避二手烟，别用电子烟替代。
②戒酒：能戒则戒，不行就减量，避免暴饮，提前3个月调整。
“精”益求精：备孕还需注意这些事1.规律作息：长期熬夜扰乱内分泌，影响精子质量，规律作息为精子发育提供稳定环境。
2.控制体重：肥胖影响激素与精液参数，合理饮食和运动控体重，提升精子质量。
3.适量运动：规律运动，但别突然高强度锻炼，循序渐进增运动量，给精子添活力。
4.远离高温：长期泡热水澡、蒸桑拿、久坐高热环境，不利精子生成，睾丸对温度敏感。
5.疾病早评估：患糖尿病、高血压、长期服药或泌尿生殖疾病等，备孕前咨询医生，提前干预。
门诊常见误区，你“踩雷”了吗？1.误区一：排卵前几天戒就行
精子生成约3个月，临时抱佛脚不够，提前准备才有优质“种子”。
2.误区二：精液正常就不调整
精液检查虽重要，但生活方式仍影响精子质量与稳定，健康生活不能少。
3.误区三：保健品能抵烟酒害
没保健品能替代戒烟戒酒和规律生活，别存侥幸，从点滴做起才靠谱。
准爸爸们，备孕是迎接新生命的重要旅程，重视起来，以健康生活为基，开启幸福“爸”业！
文丨生殖医学中心 张凌霄
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